Вы здесь

Профилактика гриппа и ОРВИ

Аватар пользователя Atykva
prostuda

Идет время, когда мы все вспоминаем про теплые вещи, зонты, обогреватели и все, что может заменить нам солнце. Это время, когда осень плавно перетекает в зиму. И все вроде бы неплохо, но одновременно со всякого рода перчатками, шарфами и шапками, приходится невольно вспомнить и про таблетки, сиропы, настойки и все, что может спасти нас от простуды и гриппа.

Давайте поговорим о том, что поможет нам избежать этих заболеваний, чтобы не пришлось проводить долгие вечера на выходных в постели с больным горлом и с градусником под мышкой.

Для того чтобы быть здоровым, необходимо соблюдать несложные правила каждый день и быть чуточку внимательнее к себе.

Начнем, пожалуй, с питания. Что нужно кушать, чтобы никакая простуда и на шаг не приблизилась к вам? Доктора рекомендуют включить в свой рацион как можно больше овощей и фруктов, не забывайте про орехи. Кушать нужно часто, но небольшими порциями – тогда вы и вес лишний не наберете и от простуды себя защитите.

Включите в свой рацион натуральный иогурт. Это такой иогурт, который не содержит сахара и хранится только в условиях холодильника не более 7 дней (будьте внимательны, так как иогурт, не соответствующий этим требованиям, натуральным не является). Исследователи доказали, что один стакан такого продукта в день позволяет снизить вероятность заболевания на 25%. Вероятно, это связано с тем, что полезные иогуртные бактерии стимулируют наш иммунитет, подготавливая его тем самым к борьбе с болезнетворными бактериями.

Теперь поговорим о гигиенических мероприятиях. Прежде всего – почаще мойте руки. Зачем? Все очень просто – достаточно вспомнить, что вирусы гриппа и простуды передаются не только воздушным, но и капельным путем. Это значит, что больной человек, кашляя и прикрываясь руками, оставляет на них большое количество микробов, которые затем благополучно перебираются на все предметы, которых он касается. Разумеется, что вымыть руки не всегда и везде возможно. Поэтому для этих целей можно использовать влажные салфетки или специальные концентрированные антибактериальные гели.

Раз уж мы затронули тему мытья рук, то напомним, что не стоит грязными руками трогать глаза, нос, губы – таким образом вы опять-таки способствуете попаданию в организм инфекции, ведь все перечисленные части лица являются входными воротами инфекции.

Следующим пунктом, который доктора рекомендуют соблюдать для защиты себя от заболевания, является достаточное потребление жидкости. Зачем? Оказывается, жидкость так необходима нам для того, чтобы выводить токсические вещества. Количество ее может доходить до двух литров! Причем, в абсолютно любом виде – будь то компоты, чаи, морсы и даже супы! Злоупотреблять газированными напитками в таких количествах не рекомендуется, так как пузырьки газа не самым лучшим образом могут сказаться на желудке и кишечнике.

Однако, два литра жидкости не всегда удается замерить, иногда просто сложно вспомнить, сколько чашек чая выпил за день, особенно, если при этом еще очень был занят. Для таких занятых людей ученые придумали простой тест, на определение – достаточно ли жидкости вы употребляете. Для этого необходимо просто обратить внимание на … цвет мочи! Не стоит удивляться: чем она насыщеннее в пределах гаммы желтого цвета, тем концентрированнее и тем больше вам необходимо дополнительной жидкости.

Еще одним замечательным правилом для профилактики гриппа и простуды является посещение бани и сауны. Было доказано, что поход туда два раза в неделю значительно ( а если точнее, то в 2 раза больше) защищает вас от инфекции! Кроме того, что вы закаляете себя ( чередуя пребывание то в условиях холодного, то горячего воздуха) вы еще , вдыхая горячий воздух, дополнительно губите все болезнетворные организмы, которые могли оказаться у вас в полости носа.

И конечно же, очень важно ежедневно бывать на свежем воздухе. Гуляйте как можно чаще и не меньше , чем полтора часа в день! Не забывайте только потеплее одеваться. Также почаще проветривайте помещение. На время проветривания уходите из комнаты, чтобы случайно не переохладиться. Даже в то время, когда вам включили отопление – не забывайте проветривать. Это необходимо потому, что при горячих батареях воздух очень сильно нагревается и пересушивает слизистую оболочку носа, которая в норме должна быть увлажнена специальным секретом, призванным защитить нас от микробов.

Между прочим, курение также может поспособствовать заболеванию. Связано это с тем, что табачный дым парализует деятельность специального реснитчатого эпителия, находящегося в носовой полости ( его задача – задерживать микроорганизмы и пыль). Доказано, что дым всего лишь одной сигареты даже при пассивном курении выводит из строя этот эпителий на 30 минут!

И последнее. Очень важно научиться … расслабляться! Да-да, именно – расслабляться! Ученые доказали, что в такие моменты уровень защитных сил организма по отношению к возбудителям простуды и гриппа значительно возрастает. Связано это с тем, что в кровоток из тканей выходят особые вещества, которые стимулируют иммунную (защитную) систему организма, не давая нам заболеть! И 30 минут в день будет достаточно для того, чтобы как следует расслабиться, послушать приятную музыку, посмотреть интересный фильм или заняться любимым делом. Побольше положительных эмоций – и ни простуда, ни тем более грипп не уживутся с вами под одной крышей!