Вы здесь

Лечение бессонницы

Необходимо разобраться с причинами, вызывающими бессонницу, и постараться устранить их. По вечерам во избежание бессонной ночи постарайтесь придерживаться следующих правил.

Никогда не занимайтесь беспокоящими вас проблемами перед сном или в постели. Для их решения лучше выбрать дневные часы или начало вечера. Исключите из употребления по вечерам возбуждающие напитки (чай, кофе, алкоголь). Ужин должен быть лёгким, но исключите из него сырые овощи и фрукты, чёрный хлеб.

Избегайте по вечерам любой возбуждающей активности (энергичных физических упражнений, работы, ссор и пр.). Проводите последний час в подготовке ко сну, включая расслабляющие упражнения и тёплую (не горячую!) ванну с хвойным экстрактом. Можно выпить настой мяты или пустырника. Аптеки сейчас предлагают множество лекарств от бессонницы на основе трав. Создайте в спальне уютную обстановку, предрасполагающую к отдыху. Можно почитать стихи, так как ритмика стихосложения перекликается с естественными ритмами сердца и мозга. Постарайтесь избавиться от шума, который может нарушить ваш сон.

Даже если вы очень занятой человек и привыкли к тому, что всё время делаете что-то и куда-то торопитесь, постарайтесь вечером ничего не делать и отвести себе время и место для того, чтобы подумать, помечтать или просто прогуляться.

Если не удаётся самостоятельно наладить сон, нужно обратиться к врачу. Без консультации с врачом не стоит начинать употреблять снотворные таблетки, поскольку к ним наступает быстрое привыкание и бороться с бессонницей становится намного сложнее.