Здравствуйте. Мне 23 года. Рост 158, вес 43.
Знаю, что всем нравятся стройные худые девушки, но мой вид меня просто угнетает. Да и мой парень говорит, что я - ходячий "суповой набор". Хочется хоть немного набрать вес. Но сделать это правильно, чтоб внезапно не "разнесло"?
Вы здесь
Как быстро набрать вес
вт, 08/06/2010 - 23:12
#1
Как быстро набрать вес
Активные обсуждения
- Гипотрофия яичка
- Препараты для профилактики и лечения раковых заболеваний
- Как откосить от армии в Беларуси
- Семинар по бразильскому джиу джитсу в Минске
- Что делать при укусе клеща
- С таким диагнозом призовут в армию?
- Законность действий (призывник)
- Диагноз эпилепсия на фоне ДЦП
- оброзование в печени
- Сильные боли в голеностопе и стопе правой ноги
Новые обсуждения
- Препараты для профилактики и лечения раковых заболеваний
- Семинар по бразильскому джиу джитсу в Минске
- Сколько раз в день вы чистите зубы?
- Хотие похудеть?-Просто ешьте половину порции
- Электронная система защиты от ВИЧ и ИППП
- Подскажите пожайлусто годен ли я?
- Развитие плаценты
- Гипотрофия яичка
- Стоматологические инструменты и стоматологические материалы
- Возьмут ли меня в армию?
Здравствуйте.
Вам надо увеличить количество получаемых калорий – увеличится вес тела, начнете поправляться.
Если вы решили набирать вес, Вам потребуется, прежде всего, пересмотреть свое питание.
Правильным будет увеличение количества потребляемых продуктов за счет дополнительных приемов пиши (7-8 раз в сутки). Хорошим источником дополнительной энергии, особенно, если Вы занимаетесь спортом, будет прием спортивного питания (углеводников, протеинов, гейнеров).
Питание важно не только по количеству потребляемых калорий, но и по его составному составу. Для поддержания мышечной массы организму требуется потреблять ежедневно 1,6 грамма белка на 1 килограмм собственного веса. Для набора мышечной массы 2-2,5 грамма на килограмм.
И не забывайте о полноценном ночном сне не менее 8 часов ежедневно.