Борьба с осенней депрессией

Осень – пора, когда природа меняет свежий зелёный цвет на зрелый золотой. Многие люди осенью отмечают ухудшение настроения, появление ипохондрических мыслей. Чтобы «унылая пора» приносила только радостные эмоции, учёные рекомендуют употреблять следующие продукты.

1. Чёрный шоколад. Зёрна чёрного шоколада содержат фенилэтиламин, который является стимулятором выработки гормона счастья – эндорфина. Кроме того, по некоторым данным в шоколаде содержится природный антидепрессант – теобромина. Доказано высокое содержание магния в чёрном шоколаде, который укрепляет нервную систему.

2. Бананы. В бананах содержится большое количество алкалоида хармана, отвечающего за чувство восторга и эйфории. А содержащийся в бананах витамин В6, успокаивающий нервную систему.

3. Сыр. В сыре содержатся аминокислоты фенилэтиламин, тирамин и триктамин, которые регулируют синтез эндорфинов.

4. Лосось. Мяло лосося содержит омега-3-жирные кислоты, которые избавляет от депрессии, так как подавляют выработку адреналина и кортизола, являющихся гормонами стресса и тревоги.

5. Миндаль. Высокий уровень магния и витамина B12, участвующих в выработке серотонина, который помогает бороться с депрессией и плохим настроением.

6. Морская капуста. В морской капусте содержится пантотеновая кислота, участвующая в нормальная работе надпочечников, которые, как известно, вырабатывают адреналин.

7. Овсянка. Овсянка является источником тиамина и магния, действие которых на нервную систему уже описывалось выше.

8. Перец чили. В перце содержится вещество капсацин, повышающее тонус организма и помогающее бороться со стрессами.

9. Семечки. Щёлканье семечек не только хороший метод релаксации, это также хороший способ пополнить запасы фолиевой кислоты в своём организме.

10. Мясо. Богатыми полезными веществами считаются мясо индейки и баранина.