Вы здесь

10 правил профилактики сердчено-сосудистых заболеваний

Аватар пользователя Atykva
profilaktika

10 нетрудных правил профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы:

1. Соблюдение диеты

  • питание должно быть разнообразным и полноценным;
  • ограничение потребления жирной пищи, легко усваевыемых углеводов
  • предпочтительно употреблять не менее 400 г фруктов в сутки, есть больше овощей
  • ограничение употребления повареной соли (до 3 г в сутки)

2. Больше двигайтесь

У современного человека мало времени для посещения спортивного зала. Однако значительные нагрузки и не нужны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Достаточно быстрой получасовой прогулки в день. Идеальным является ходьба на 5-8 км.

3. Боритесь с лишним весом

В современной медицине оперируют понятием ИМТ (индекс массы тела), который равняется частому от деления массы тела на рост (м), возведённый в квадрат.

Индекс массы Вашего тела не должен превышать 25. Если у Вас проблемы с лишним весом,обратитесь к врачу.

4. Избегайте стрессов

Старайтесь избегать конфликтов и ссор. Укрепить и тонизировать нервную систему помогает медитация, йога.

5. Контролируйте артериальное давление

Приобретите в аптеке тонометр (элеткронный или ручной). После ознакомления с инструкцией по его использованию, измеряйте артериальной давление при ухудшении состояния, а при наличии каких-либо проблем с сердцем - каждый день.

6. Контролируйте уровень липопротеидов и холестерина в крови

Не менее раза в год сдавайте биохимический анализ крови на определение уровня холестерина и липидов в крови.

Нормальные значения:

холестерин 3,0-6,0 ммоль/л,
ЛПНП (липопротеды низкой плотности)1,92-4,82 ммоль/л
ЛПВП (липропротеиды высокой плотности) 0,7-2,28 ммоль/л.

7. Контролируйте уровень сахара в крови

Уровень сахара с утра натощак не должен превышать 5,8 ммольь/л.

8. Откажитель от курения, ограничьте употребление алкоголя

Курение способствует закупориваю сосудов, что обедняет кровоток в них и сердце не получает достаточного питания. Алкоголь провоцирует спазм сосудов, что создаёт благоприятный условия для развития и обострения сердечно-сосудистых заболеваний.

9. Если Вам более 45-55 лет, принимайте аспиринсодержащие препараты ежедневно

По рекомендациям ВОЗ мужчины старше 45 лет и женщины старше 55 лет должны принимать ежедневно 75 мг аспирина для первичной профилактики инсультов и инфарктов, и 150 мг для вторичной профилактики (при перенесённом инфаркте и инсульте).

10 При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, регулярно посещать кардиолога и выполнять его назначения